育児中の夜の寝かしつけ、毎晩のルーティンが大変だと感じる方も多いのではないでしょうか？特に小さな子どもを抱えるママやパパにとって、寝かしつけはまさに「毎日の戦い」です。しかし、「ズボラ流」のアプローチで、寝かしつけをもっと楽に、そしてお互いが笑顔で終えられる夜に変える方法があります。
この記事では、私自身が試行錯誤の末に見つけた「ズボラ流の夜の過ごし方」をお届けします。完璧じゃなくても大丈夫！自分も子どもも気楽に過ごせる寝かしつけのヒントをお伝えします。
寝かしつけは「楽に」考えることがスタートライン
育児書やSNSで目にする「理想の寝かしつけルーティン」や「夜泣きゼロの方法」を目指していませんか？私もかつてはその一人でした。でも、これらを完璧にこなそうとすると、自分の負担が増えてしまいます。そして、疲れてイライラすることで、子どもとの関係がぎくしゃくしてしまうことも…。
そこでまず大切なのは、「完璧を目指さない」と決めること。「子どもが寝たらラッキー」「一緒に寝落ちしてもいい」という気持ちで、肩の力を抜いてみましょう。
ズボラ流の基本：子どものリズムに寄り添う
私のズボラ流の夜の過ごし方は、子どもの自然なリズムを重視しています。たとえば、子どもが「まだ遊びたい！」という日には、少しだけその気持ちに付き合います。無理やり「寝る時間だよ！」と押し付けると、逆に興奮してしまい、寝つきが悪くなることも。
一緒に絵本を読んだり、リラックスできる遊びをしたりして、「そろそろお布団に行こうかな？」と誘導するのがコツです。
「ながら寝かしつけ」で自分時間も確保
寝かしつけは、ただ横にいるだけではもったいない時間だと感じたことはありませんか？ズボラ流では、この時間を自分のために活用します。以下は、私が実際にやっている「ながら寝かしつけ」の例です。
読書タイムにする
子どもが静かに横になっている間、自分も好きな本を読む。ライトを使って読めば、部屋を暗くしても問題なし。
耳から学ぶ：ポッドキャストやオーディオブック
イヤホンを片耳だけにして、育児情報や趣味の話題を聞きながら寝かしつけます。
ストレッチをする
布団の上で静かにストレッチ。体がリラックスして自分も眠くなるので、一石二鳥です。
「お布団の魔法」で寝かしつけを簡単に
我が家では、お布団に入ることを特別な「魔法」にしています。たとえば、「お布団に入るとママと一緒にお話できるよ」「お布団の中で星を見つけよう！」といった、子どもがワクワクするような工夫をしています。
さらに、子どもが寝やすい環境を作ることも重要です。
• 部屋の温度と湿度を快適に保つ
• お気に入りのぬいぐるみやブランケットを用意する
• リラックスできる音楽やホワイトノイズを流す
こうした環境づくりだけで、寝つきが驚くほどスムーズになることがあります。
「寝かしつけ失敗」も許すマインド
どんなに工夫しても、うまくいかない日もあります。子どもが泣き止まない日や、どうしても眠れない日…。そんなとき、「今日はこういう日もあるよね」と自分を責めないことが大切です。
そして、どうしても辛いときはパートナーにバトンタッチするのもOK。家族で協力して、無理なく育児を続けられる仕組みを作ることが一番です。
寝落ちも悪くない！一緒に眠る幸せ
実は、子どもと一緒に寝落ちしてしまうのもズボラ流のポイントです。初めは「自分時間が減る…」と思っていましたが、子どもの小さな寝息を聞きながら眠る時間は、とても特別なもの。成長するにつれて一緒に寝る機会は減っていくので、今しかない時間を楽しむのも一つの手です。
まとめ
ズボラ流の寝かしつけは、決して「手抜き」ではなく、「無理なく続けられる方法」を見つけること。育児は長期戦です。だからこそ、少し肩の力を抜いて、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
もしこの記事が、少しでも夜の過ごし方を楽にするヒントになれば嬉しいです。あなたも今日から、ズボラ流の寝かしつけを取り入れてみませんか？
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