育児と家事に追われる毎日、気がつけば「今日もバタバタして終わった…」なんてこと、ありませんか？朝から晩まで頑張っているのに、自分の時間はほとんどなし。でも、ちょっとした工夫で「手抜きしながら楽しく過ごす1日」を実現できます。
ズボラでもOK！むしろ、無理しないほうが笑顔が増えて、育児も楽しくなるんです。今回は、ズボラママがストレスを減らしつつ、余裕をもって過ごせる1日のスケジュールをご紹介します。
朝はとことん手抜き！「がんばらない朝時間」のコツ
朝は1日のスタート。でも、朝から全力を出していると、夕方にはもうヘトヘトに…。ズボラママ流の「がんばらない朝時間」で、気楽に1日を始めましょう！
朝ごはんは簡単でOK！
「栄養バランスを考えた手作り朝食を…」なんて思っていませんか？朝から完璧を目指さなくても大丈夫！
▼ズボラママの朝ごはん例
• バナナ＋ヨーグルト＋シリアル
• 冷凍おにぎり＋インスタント味噌汁
• 食パン＋チーズ＋ウインナー（トースターで焼くだけ）
• フルーツ＋牛乳（栄養は1日トータルで考えればOK！）
とにかく「すぐ食べられるもの」「ワンプレートで済むもの」にすることで、準備と片付けの時間を短縮！
着替えは「選ばせない方式」で時短
子どもに「何着る？」と聞くと、なかなか決まらず朝からイライラ…。そんなときは、「選択肢を減らす」のがポイント！
• 前夜に1セット決めておく
• 「この2つから選んでね」と選択肢を限定
• 子どもが好きな服をローテーションで着る（無理におしゃれを求めない）
とにかくスムーズに進めることを優先！
朝のルーティンを決めると楽になる
「毎朝バタバタしちゃう…」というママは、やることの順番を固定するとスムーズに。
【例】
1. 起床（アラームはやさしい音で）
2. すぐにトイレ＆顔を洗う
3. 軽い朝食（作らなくてもすぐ食べられるもの）
4. テレビ or 音楽を流しながら着替え（リラックスした雰囲気で）
5. 必要なら持ち物チェック（バッグに入れっぱなしが楽！）
流れが決まっていれば、「次、何するんだっけ？」と悩む時間が減り、スムーズに朝を乗り切れます。
昼間は「ラクして楽しむ」ズボラ育児
日中は子どもと過ごす時間が長くなりがち。でも、ずっと相手をしていたら、ママが疲れ果ててしまいますよね。ここでも「ラクする工夫」を取り入れましょう。
お昼ごはんも「簡単＆楽しく」が正解！
お昼ごはんは、手間をかけずにパパッと準備！
▼ズボラママの簡単ランチ例
• 冷凍チャーハン＋スープ（お湯を注ぐだけ）
• うどん＋具材をのせるだけ
• サンドイッチ（具材をはさむだけ）
• 子どもが喜ぶ「お弁当スタイル」（冷凍食品＋おにぎりでOK）
洗い物を減らすために、ワンプレートで出すのもポイント！
「遊びながら休む」スタイルにする
ずっと子どもと遊ぶのは大変…。そんなときは、「遊びながらママも休めるスタイル」にチェンジ！
• 「お医者さんごっこ」でママは患者役（座ってラクできる！）
• 「お店屋さんごっこ」で子どもが店員さん（ママは座ったまま買い物）
• 絵本の読み聞かせは「子どもに読んでもらう」
「動かない遊び」を取り入れるだけで、体力を温存できます。
夕方は「時短家事」で乗り切る！
夕方は1日の中でも特に忙しい時間。ここは手を抜けるところを探して、できるだけ楽をしましょう！
夕飯は「作る」より「組み合わせる」
夕飯の準備は、すべて手作りしようとすると大変！ズボラママは「組み合わせる」ことで手間を減らします。
▼ズボラ晩ごはんの考え方
• 主菜は「焼くだけ or 温めるだけ」→ 冷凍ハンバーグ、焼き魚、レトルトカレー
• 副菜は「切るだけ or 盛るだけ」→ 冷ややっこ、カット野菜、トマト
• 汁物は「インスタント」or「作り置き」
がんばらなくても、立派な食卓になります！
お風呂は「ついで掃除」で時短！
お風呂掃除の時間がないなら、「ついで掃除」で手間をカット！
• 入浴中にスポンジで軽くこする
• お風呂上がりにシャワーで壁を流す
• 排水口ネットをこまめに交換（ぬめり防止）
こまめにやれば、大掃除いらず！
夜は「リラックスタイム」を確保する
1日の終わりは、ママも子どももリラックスできる時間にしましょう。
寝かしつけは「無理に頑張らない」
「早く寝かせなきゃ…」と焦ると、逆に寝ないもの。
▼ズボラ流の寝かしつけ
• 「一緒に寝ちゃう」→ 無理に起きていなくてもOK！
• 「寝室でゴロゴロしながら過ごす」→ 自然と眠くなるのを待つ
• 「寝なくてもOKの気持ちで」→ プレッシャーをなくす
ママもラクな姿勢で過ごしましょう。
1日5分だけ「自分時間」を確保
忙しくても、5分だけでも「自分のための時間」を作ると気分が違います。
• スマホで漫画を読む
• お気に入りの飲み物をゆっくり飲む
• ストレッチや深呼吸でリラックス
「自分も大事にする」ことが、ズボラ育児の秘訣！
ズボラでも楽しい1日は作れる！
ズボラママの1日は、「無理しないこと」がポイント。手抜きをしても、子どもは元気に育つし、笑顔が増えるならむしろ大正解！
今日から少しだけ手を抜いて、もっとラクに楽しく育児をしてみませんか？
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